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肌肉僵硬脂肪凝固　容易造成易胖體質

日本運動指導員、姿勢治療家仲野孝明表示，長時間久坐不動，使用電腦、手機，保持前彎的姿勢，會讓肩膀與背部的脂肪凝固，限制髖關節與肩膀的活動範圍，讓雙手雙腳無法大動作活動，肩膀、雙手手腕、臀部周圍容易囤積脂肪，此外因為沒有使用到體幹深處的肌肉，只使用雙腿的力量走路，也會讓雙腿變得容易肥胖。

此外，日本健康專欄作家清崎汐里表示，長時間姿勢不正確會造成圓肩，即是肩胛骨向前方扭曲，肌肉緊縮，造成肩膀往前彎曲的情形。圓肩在日本被認為是新的現代文明病，常使用智慧型手機、從事辦公室工作的人特別需要注意。

而透過打直背脊，腹部會自然施力，讓體幹的肌肉支撐起上半身，肩胛骨與髖關節的活動範圍變大，提高燃脂率。有人嘗試了伸懶腰瘦身操，因而腰部瘦下5公分。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

《伸懶腰瘦身操這樣做》

STEP1.淺淺地坐在椅子上（請留意椅子是否穩固），背部打直，雙手在身前交扣手掌外翻。如果感覺到腹部被拉扯就代表用力過頭，要感覺骨盤的正上方就是上半身。

((下一頁還有完整的伸懶腰瘦身操教學喔~快來做做看))

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STEP2.大口吸氣，一邊緩緩吐氣，一邊將雙手緩緩上抬，視線跟著手指甲移動。

STEP3.手來到頭頂正上方，大口吸氣，緩緩吐氣的同時，手掌朝上，上半身往上伸展5秒鐘。視線看著手指甲。

STEP4.一邊大口吸氣，一邊維持著雙手伸展的姿勢朝左邊倒，伸展右側腹，吐氣時保持5秒鐘，反方向也重複動作。

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